Comment rester hydrater cet été?
Eh oui, avec l’été qui approche à grands pas, il est essentiel de parler d’un aspect souvent négligé, mais crucial pour votre bien-être : l’hydratation. Que ce soit pendant vos activités physiques ou simplement au quotidien — surtout lors des journées de grande chaleur ou de canicule — il est primordial de rester bien hydraté.
L’eau : votre alliée numéro un
Il est important de boire de l’eau régulièrement, même si vous n’en ressentez pas forcément le besoin. Je sais que ce n’est pas toujours évident, surtout si ce n’est pas une habitude bien ancrée. Voici un petit truc simple mais efficace : choisissez une bouteille d’eau que vous aimez et apportez-la partout avec vous. Remplissez-la une à deux fois par jour, selon sa capacité, pour vous assurer de boire suffisamment.
Combien d’eau boire par jour?
En général, on recommande :
Pour les femmes : entre 2 et 2,7 litres par jour
Pour les hommes : entre 2,5 et 3,7 litres par jour
Ces quantités varient selon votre niveau d’activité, la température et votre alimentation.
2. Pensez aux électrolytes
Lorsque vous faites de l’activité physique ou que vous passez du temps à l’extérieur par temps chaud, vous transpirez davantage. Cela entraîne une perte d’eau et de minéraux essentiels (sodium, potassium, magnésium). Si ces pertes ne sont pas compensées, cela peut mener à une déshydratation.
Pour prévenir cela, pensez à intégrer des électrolytes à votre routine. Vous pouvez les trouver :
Dans certaines boissons (comme Gatorlyte ou autres options plus naturelles)
Sous forme de poudres à diluer
En capsules à diluer dans votre eau.
3. Misez sur les aliments riches en eau
Une autre excellente façon de rester hydraté est de consommer des aliments qui contiennent beaucoup d’eau. En plus d’être nourrissants, ils participent à votre apport quotidien en liquides. Voici quelques exemples :
Concombre
Melon d’eau
Tomates
Laitue
Brocoli
Céleri
Intégrez-les à vos repas ou collations estivales pour un coup de fraîcheur naturel.
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En résumé :
Buvez de l’eau tout au long de la journée, pas seulement quand vous avez soif
Apportez toujours une bouteille réutilisable avec vous
Ajoutez des électrolytes quand vous transpirez beaucoup
Consommez des aliments riches en eau
Adaptez votre entraînement selon la température extérieure pour éviter les coups de chaleur
Avec ces conseils simples, vous êtes prêt à affronter l’été en pleine forme, sans craindre la déshydratation. Prenez soin de vous, et n’oubliez pas que votre corps vous remerciera!
